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其实要想很好的解决睡眠问题
更新时间:2019-10-07 21:21 浏览:59 关闭窗口 打印此页

  ★ 体育锻炼是防治失眠的最好办法,通过锻炼使大脑皮层的兴奋和抑制状态得到必要的调整,避免大脑神经细胞的能量过度消耗。其锻炼方法很多,躺在床上,亦可配合穴位按摩,如自我按压内关,神门,足三里,三阴交等穴位。

  ★ 睡眠环境要安静。幽境,清洁,舒适的环境,将使你心情愉快,有助于睡眠;而噪音、强光、震动等各种刺激,则是干扰睡眠的因素。若即使睡眠环境不好,也要像陶渊明那样“身居在闹市,心远如自偏”,心里不拿它当回事,影响就小得多了。此外,室温过高或过低,室内通风不良,都会影响睡眠和健康,一般认为卧室温度以保持18~20摄氏度为宜。无论天冷天热,睡前都应开窗换气,这有助于入睡。

  ★ 睡前要创造使大脑皮层由高度的紧张、兴奋、逐步转入松弛,抑制的条件,这样方能达到放松和休息脑子的目的。倘若临睡前说笑过度,过于兴奋或忧郁,即使入睡了,大脑皮层的部分兴奋点还在活动,这就容易过多做梦,影响大脑休息。

  现在失眠是个令人头痛的问题。长期失眠不仅会影响到生活和工作,更会导致身体素质的下降影响健康。长期失眠是病得治,如同大多疾病一样,失眠不仅要治更要养,通过日常的注意调理改善睡眠质量。下面我们来了解一下有关于长期失眠怎么办的问题。

  ★ 平时要养成早睡早起的良好习惯。妥善安排工作和学习时间,注意科学用脑,对用脑量大的工作应尽量放到白天去做,而用脑量小或不须用脑的工作,如洗衣服之类,则可放到晚上做。平时不要熬夜,尤其是在感到有倦意时,切不可靠抽烟、喝浓茶来提神。此外,入睡前不要进食,不要喝太多的水,若饿了,可以适当喝一杯热牛奶之类容易消化的流质或半流质食物。

  其实要想很好的解决睡眠问题,首先还应该找出失眠的原因,然后再针对原因,采取针对性的治疗或者调理方法,这样才能够从根本上解决失眠的问题。返回搜狐,查看更多

  ★ 尽量少服安眠药,安眠药虽然广泛用来治疗失眠,但不到万不得已时尽量少服用。安眠药的种类繁多,而失眠的原因也是多种多样的。因此,必须“对症下药”才有效果,否则,会适得其反,造成不良后果,因为安眠药有成瘾性,长期服用会引起肝、肾、脑等器官的损害,反而会加重失眠,甚至引起其他疾病,造成恶性循环。若是失眠相当严重,或是中老年患者,尽量选用中药为佳。

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